Kebiasaan ini wajar terjadi karena suasana perayaan membuat selera makan meningkat. Namun setelah itu, muncul tantangan baru: bagaimana mengembalikan berat badan ke angka semula?
Berikut beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan pasca-Lebaran, seperti dihimpun dari berbagai sumber:
1. Awali Hari dengan Air Putih
Minum dua gelas air putih sesaat setelah bangun tidur membantu mengontrol nafsu makan dan mendukung metabolisme tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga lebih efisien dalam membakar kalori.
2. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau jogging ringan secara rutin dapat membantu membakar lemak dan menjaga kebugaran. Tidak perlu olahraga berat, yang penting konsisten.
3. Tidur yang Cukup
Kualitas tidur sangat memengaruhi proses penurunan berat badan. Usahakan tidur minimal 7–8 jam per malam agar tubuh dapat memulihkan energi dan mengatur hormon secara optimal.
4. Perhatikan Asupan Gizi
Daripada mengurangi frekuensi makan, lebih baik fokus pada menu bergizi seimbang yang mencakup protein, serat, karbohidrat kompleks, dan vitamin. Pola makan teratur jauh lebih efektif dalam jangka panjang.
5. Nikmati Makanan Secara Perlahan
Makan dengan tempo lambat membantu otak menerima sinyal kenyang lebih akurat. Kebiasaan ini dapat mencegah konsumsi makanan berlebihan, terutama makanan tinggi gula atau lemak.
6. Jalani Puasa Sunah
Melanjutkan puasa dengan puasa Syawal atau mengganti utang puasa Ramadan bisa menjadi cara efektif untuk mengatur pola makan kembali. Namun, pastikan tetap memperhatikan asupan nutrisi dan tetap aktif bergerak.(bi)
